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[瑜伽] 「一个瑜伽行者的自传」瑜伽体式-低飞龙式

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发表于 2019-1-24 11:00:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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高飞龙式

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低飞龙式
步骤:
1、从上图的高飞龙式,慢慢地将身体前屈,进入低飞龙式。
2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。
3、如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。
4、低飞龙保持一分钟之后,双手扶住垫子,把前腿向后撤退一大步,来到下犬。
益处:
1、深度的打开髋部。能够作用到髋关节。
2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。
3、许多变式深入关节窝打开髋部。
4、对坐骨神经痛有帮助。
5、对胃,脾脏,肝脏,胆囊和肾脏器官有益。
注意事项:
1、膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。
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