请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

武汉论坛

快捷导航
查看: 424|回复: 0

[瑜伽] 「玉珠铉减肥瑜伽下载」5招瑜伽动作让你拥有迷人小电臀

[复制链接]

该用户从未签到

1281

主题

1281

帖子

3858

积分

小学五年级

Rank: 6Rank: 6

积分
3858
发表于 2019-1-24 11:00:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近穿紧身裤,发现臀部那么多肉,特别尴尬,而且会显得整个身体都是圆的,这也是久坐族的烦恼,其实不用怕,这些烦恼完全是可以避免的哦。
下面的提臀动作不需要工具,也不需要特殊场地,只要坚持做这套提臀动作,臀部会慢慢翘起来哦。
瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

3wmm3dv5czz.jpg

3wmm3dv5czz.jpg

第一组:抬骨盆
预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。
运动动作:头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
频率:做3组,每组12次,每组之间休息1分钟。
建议:运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。
瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

2bmfopsxlko.jpg

2bmfopsxlko.jpg

第二组:抬膝盖
预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。
运动动作:一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。
建议:运动过程中,腹部全程收紧。
瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

gw4gguxqlhe.jpg

gw4gguxqlhe.jpg

第三组:全身练习
预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率:做两组,每组左右两边各10次。
建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
第四组:下半身运动
预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,双腿伸直,脚尖勾起触地。
运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿时不要让脚尖着地。
频率:做两组,每组每条腿各做10次。
建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。
瑜伽5式解决臀部堆积脂肪

uqlr4vbdjmd.jpg

uqlr4vbdjmd.jpg

第五组:拉上半身
预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧往后延伸,脚尖触地。两条手臂向身后拢合,双手放在臀部上。
运动动作:收紧臀部,肩膀往身后提拢,两只手从臀部滑向大腿,头部与胸部同时抬起。保持片刻,然后上半身落地。
频率:做两到3组,每组12次。
建议:放松时即上半身落地时呼气。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

客服热线
周一至周日:09:00 - 21:00
公司地址:湖北省武汉市

武汉论坛提供武汉新闻,武汉美食,武汉汽车,武汉房产,武汉妈妈,武汉交友,武汉招聘,武汉租房,武汉旅游等交流信息,武汉人上武汉论坛。

Powered by 武汉论坛 © 2012-2020 Comsenz Inc.

Archiver|手机版|小黑屋|武汉论坛 ( 鄂ICP备14008918号-17 )

GMT+8, 2020-2-21 12:14 , Processed in 0.151963 second(s), 43 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表