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[跑步] 专家:适量跑步不仅不伤膝关节,且大有益处

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    发表于 2019-9-10 10:02:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

    跑步久了膝盖“吱吱”响,要不要放弃跑步?

      适量跑步不仅不会伤害膝盖,而且对膝关节保养大有益处。上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任医师郑昱新,在其新书《膝关节骨关节炎的自我保健》中提出这一观点。

      一些经常跑步的人,有时膝盖会发出“吱吱”响声,疑似患骨关节炎,这让他们怀疑是否应放弃运动。还有人认为,骨关节炎是一种长期磨损、退化性疾病,因此得了骨关节炎就应当少锻炼,甚至走路也不敢多走。

      郑昱新反对这种观点。他称究国内外众多研已证实,锻炼能有效治疗骨关节炎,而且费用低廉,几乎没有不良反应。

      目前,骨关节炎的发病率仅次于冠心病。世界范围内估计40岁以下人群的发病率约为5%,而60至70岁人群的发病率可能高于50%,75岁以上人群发病率更是高达80%。

      在国内,女性的骨关节炎发病率更高。他称,一项国家攻关计划课题研究表明,40岁以上人群原发性骨关节患病率为46.3%,其中男性患病率为41.6%,女性患病率为50.4%;城市男性患病率低于农村男性,城市女性患病率高于农村女性。同时,60岁人群比40岁人群的患病率高出1倍多。

      日常生活中如何预防和治疗膝关节损伤呢?

      他提到,美国、加拿大、澳大利亚等国家及欧洲国家已制定发布了20余个关于骨关节炎锻炼的指南。其中,国际上比较权威的学术研究组织——国际骨关节炎研究协会发布指南,强烈建议膝关节骨关节炎患者应该坚持进行规律性有氧锻炼,以及肌肉力量和关节活动度锻炼。

      “年轻人追求时髦,为了减肥经常过度运动,膝盖磨损得很厉害,其中半月板损伤例子特别多。”郑昱新说,根据近年来的临床经验,年轻人患膝关节骨关节炎的现象持续增加,与不科学的运动有关。

      郑昱新称,科学的运动能够给膝关节带来益处,是核心治疗方法。他提倡适量运动,年轻人也好,特别是年长者,应该在制定运动计划前,先去医院做身体评估,帮助自己判断适合哪种运动类型,以及运动量应当保持在什么范围,制定科学的计划。此外,即便没有运动,每天也应当做膝关节的伸屈活动,因为在人们生活中,膝关节很容易受到劳损。(记者 李佳蔚)


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